Elige el grosor de tu próxima esterilla de yoga como un profesional
Sarah DandurandCuando se trata de comprar la esterilla de yoga adecuada, el grosor, en mm, es una decisión que no debe tomarse a la ligera. Especialmente si está invirtiendo mucho en su esterilla, no solo en cuanto a coste, sino también en el tiempo que pasa sobre ella. Elija 3mm si desea una base baja y estable para ejercicios de equilibrio y viajes, o elija 5mm si desea una amortiguación adicional para proteger sus rodillas y muñecas en suelos duros. Cualquier medida superior o inferior se inclinará hacia uno de los extremos, siendo los 4mm un punto medio perfecto que ofrece lo mejor de ambos mundos.
Información general
- Una esterilla de 3mm proporciona una mejor propiocepción y estabilidad, ideal para el equilibrio y los viajes, pero ofrece menos amortiguación para las rodillas y muñecas en suelos duros.
- Una esterilla de 5mm ofrece más protección articular y comodidad para las posturas sentadas y de rodillas, especialmente sobre baldosas o cemento, pero puede sentirse menos estable al practicar y ser más pesada de transportar.
- La eficacia de la amortiguación depende de la densidad y calidad del material, lo que significa que una esterilla de caucho natural de 4mm más densa puede superar a una esterilla de espuma sintética de 6mm, incluso en términos de comodidad.
- A la hora de elegir el grosor de la esterilla, no hay mejor opción que probarla antes de comprarla, lo cual puede hacer en algunos estudios que ofrecen esterillas de alquiler.
- Como regla general, la mayoría de las personas se benefician de una esterilla de 4mm con material de alta densidad para obtener equilibrio, apoyo articular y durabilidad.
Esterilla de yoga de 3mm vs 5mm
¡Una rápida comparación lado a lado puede ayudarle a decidir qué es lo mejor para usted!
Esterillas de 3mm:
- Pros: contacto más cercano con el suelo, más ligera de transportar, se enrolla en un tamaño pequeño para una bolsa o maleta.
- Contras: menos acolchado bajo las rodillas y muñecas, puede sentirse dura sobre cemento o baldosas.
- Ideal para: vinyasa flow con secuencias de equilibrio, viajes, clases en estudios con suelos acolchados.
Esterillas de 5mm:
- Pros: notablemente más amortiguación para posturas de rodillas y sentadas, más cómoda en suelos duros.
- Contras: ligeramente más pesada para transportar a diario, un poco menos de contacto con el suelo en posturas de equilibrio de pie.
- Ideal para: práctica en casa sobre suelos duros, estilos mixtos pero especialmente excelente para prácticas restaurativas y de estiramiento.
El peso corporal también importa. Los practicantes nuevos o más pesados suelen requerir una esterilla más gruesa de 5mm para una protección articular adecuada. Las esterillas de 3mm son disfrutadas principalmente por yoguis avanzados que realizan estilos de yoga de alto rendimiento y tienen una sensibilidad articular mínima.
¿Por qué las esterillas más delgadas se sienten más estables?
Una esterilla de 3mm lo mantiene más cerca del suelo y, dado que necesita una superficie estable para el equilibrio, estar cerca de un suelo duro ayuda. Cuanto más gruesa es la esterilla, más puede oscilar o moverse sobre la superficie blanda.
Posturas que se benefician de una mayor estabilidad:
- Postura del árbol y Guerrero III: está de pie sobre una sola pierna, lo que requiere que se activen todos los músculos estabilizadores del pie y el tobillo, por lo que sentir un poco de firmeza del suelo debajo ejerce menos presión sobre estos músculos.
- Verticales (Handstands): en este caso, sus manos presionan la esterilla para sostener todo su cuerpo y, dado que el equilibrio es más desafiante en las inversiones, demasiada blandura bajo las manos puede desestabilizar fácilmente ese sentido del equilibrio.
¿Cómo influye el grosor en el peso?
Como habrá adivinado, cuanto más gruesa es su esterilla, más pesa. Una esterilla estándar de 3mm debería ser notablemente más ligera y enrollarse en un diámetro más pequeño que una de 5mm. Incluso 1 libra (aprox. 0.45 kg) de peso adicional puede marcar una gran diferencia al transportar su esterilla a un estudio de yoga a diario. Las esterillas más pesadas, más gruesas y más anchas también pueden añadir un volumen extra que puede engancharse fácilmente con las cosas mientras camina.
Consejos rápidos para viajeros frecuentes:
- Invierta en una esterilla compacta de 3mm o menos.
- Enrolle su esterilla siempre que pueda. Doblarla puede crear pliegues con el tiempo.
- Una correa de alta calidad puede ayudar a evitar que las esterillas se desenrollen durante el transporte y puede hacer que llevar su esterilla se sienta mucho más ligero.
- La mayoría de las esterillas estándar están cerca del límite de tamaño para los compartimentos superiores de los aviones, pero siempre verifique antes de partir.
¿El material de la esterilla importa más que su grosor?
Sí, y esta es la parte en la que la mayoría de los compradores no suelen pensar. No puede evaluar el impacto que el grosor de la esterilla tendrá en su práctica si no tiene en cuenta el material del que está hecha. Dos esterillas de 4mm pueden sentirse completamente diferentes dependiendo de sus materiales.
La resistencia a la compresión está directamente relacionada con la densidad del material que está adquiriendo. Cuando una esterilla es de "alta densidad", se considera más resistente a la compresión y de alta calidad, mientras que las esterillas de "baja densidad" pueden ofrecer poca amortiguación en suelos duros. Esto se debe a que se comprimen fácilmente bajo el peso de su cuerpo, por lo que se hunde directamente hasta el suelo. Por lo tanto, una esterilla más gruesa de baja densidad puede sentirse menos cómoda que una esterilla más delgada pero de mayor densidad.
¿Cómo sé si una esterilla es de alta densidad?
Puede generalizar que las esterillas hechas de materiales de mayor calidad o de alta tecnología son de alta densidad. Esto puede incluir caucho natural o esterillas sintéticas que utilizan tecnología avanzada. Por lo general, una marca o vendedor de esterillas de yoga especificará cuando una esterilla está hecha de material de alta densidad, pero también puede revisar el precio, ya que las esterillas de alta densidad son más costosas de producir. Por ejemplo, las esterillas de PVC baratas tienden a ser de baja densidad y requieren mucho más grosor para sentirse cómodas, mientras que el caucho natural es casi siempre de alta densidad.
Lista de verificación para elegir entre 3mm y 5mm
- Evalúe los materiales de la esterilla. Ahora que conoce sobre la alta densidad, use esa información para decidir qué grosor requiere. Si va a comprar una esterilla barata de baja densidad, busque las de 4mm o más para mayor comodidad. Cuando compre esterillas de alta densidad, puede adquirir una gama más amplia de grosores ¡porque no tiene de qué preocuparse!
- Identifique su uso principal. Para una práctica intensiva en equilibrio o viajes, considere una esterilla de 3mm, mientras que la práctica restaurativa en suelos duros en casa podría ser mejor con una esterilla de 5mm.
- Considere su nivel. Si es un yogui avanzado con poca sensibilidad articular, una esterilla de 3mm será una mejor opción que si es un completo principiante y aún se está acostumbrando a cómo se siente.
- Realice una prueba de equilibrio sobre una pierna. Independientemente de su estilo de práctica, el equilibrio siempre es importante. Si es absolutamente incapaz de mantener el equilibrio sobre una pierna, entonces la esterilla es demasiado gruesa para usarla.
- Pruebe. Es realmente difícil elegir una esterilla sin probarla primero. Aunque no siempre sea posible, busque estudios que ofrezcan esterillas de alquiler en materiales que consideraría comprar ¡y pruebe una!
¿Se siente atrapado en el medio? ¡Consiga una de 4mm que ofrece lo mejor de ambos mundos!
Si ha leído hasta aquí, evaluando los pros y los contras de los diferentes grosores de esterillas de yoga, ¡felicidades! ¡Ya sabe mucho y está un paso más cerca de encontrar la esterilla perfecta! No se pierda la esterilla Standard de Crk, que tiene 4mm de grosor en corcho orgánico y caucho natural de alta densidad, un diseño creado para ofrecerle la combinación perfecta de apoyo y estabilidad.
Fuentes adicionales
Beneficios del yoga según el NCCIH
