Choisissez l'épaisseur de votre prochain tapis de yoga comme un pro
Sarah DandurandLorsqu'il s'agit d'acheter le bon tapis de yoga, l'épaisseur, en mm, est une décision qui ne doit pas être prise à la légère. Surtout si vous investissez beaucoup dans votre tapis, non seulement en termes de coût, mais aussi de temps que vous y passez. Choisissez 3 mm si vous souhaitez une base basse et stable pour le travail d'équilibre et les voyages, ou choisissez 5 mm si vous voulez un amorti supplémentaire pour protéger vos genoux et vos poignets sur les sols durs. Toute autre épaisseur s'orientera vers l'un ou l'autre extrême, le 4 mm étant un parfait juste milieu, offrant le meilleur des deux mondes.
Vue d'ensemble
- Un tapis de 3 mm offre un meilleur retour proprioceptif et une meilleure stabilité, idéal pour l'équilibre et les voyages, mais offre moins d'amorti pour les genoux et les poignets sur les sols durs.
- Un tapis de 5 mm offre plus de protection articulaire et de confort pour les postures assises et à genoux, surtout sur du carrelage ou du béton, mais peut sembler moins stable et être plus lourd à transporter.
- L'efficacité de l'amorti dépend de la densité et de la qualité du matériau ; ainsi, un tapis en caoutchouc naturel de 4 mm plus dense peut être plus performant qu'un tapis en mousse synthétique de 6 mm, même en termes de confort.
- En ce qui concerne le choix de l'épaisseur du tapis, il n'y a pas de meilleure option que de tester le tapis avant de l'acheter, ce que vous pouvez faire dans certains studios qui proposent des tapis en location.
- En règle générale, la plupart des gens bénéficient d'un tapis de 4 mm en matériau haute densité pour l'équilibre, le soutien articulaire et la durabilité.
Tapis de yoga 3 mm vs 5 mm
Une comparaison rapide peut vous aider à décider ce qui vous convient le mieux !
Tapis de 3 mm :
- Avantages : contact plus étroit avec le sol, plus léger à transporter, se roule en petit pour un sac ou une valise.
- Inconvénients : moins de rembourrage sous les genoux et les poignets, peut sembler dur sur du béton ou du carrelage.
- Idéal pour : le vinyasa flow avec des séquences d'équilibre, les voyages, les cours en studio avec des sols rembourrés.
Tapis de 5 mm :
- Avantages : amorti nettement plus important pour les postures à genoux et assises, tolérant sur les sols durs.
- Inconvénients : légèrement plus lourd à transporter au quotidien, un peu moins de retour du sol pour les postures d'équilibre debout.
- Idéal pour : la pratique à domicile sur sols durs, les styles mixtes, mais particulièrement recommandé pour la pratique restorative et les étirements.
Le poids du corps compte aussi. Les pratiquants débutants ou plus lourds ont tendance à avoir besoin d'un tapis plus épais de 5 mm pour une protection articulaire adéquate. Les tapis de 3 mm sont surtout appréciés par les yogis avancés qui pratiquent des styles de yoga à haute performance et qui ont une sensibilité articulaire minimale.
Pourquoi les tapis plus fins semblent-ils plus stables ?
Un tapis de 3 mm vous maintient plus près du sol, et comme vous avez besoin d'une surface stable pour tenir en équilibre, être proche d'un sol dur aide. Plus le tapis est épais, plus vous pouvez osciller ou bouger sur la surface souple.
Postures qui bénéficient d'une stabilité accrue :
- Posture de l'arbre & Guerrier III : vous ne vous tenez que sur une jambe, ce qui nécessite l'activation de tous les muscles stabilisateurs du pied et de la cheville ; ressentir un peu de dureté du sol permet donc d'exercer moins de pression sur ces muscles.
- Équilibres sur les mains : dans ce cas, vos mains appuient sur le tapis pour soutenir tout votre corps et comme l'équilibre est plus difficile dans les inversions, trop de souplesse sous les mains peut facilement perturber ce sens de l'équilibre.
Comment l'épaisseur influence-t-elle le poids ?
Comme vous l'avez peut-être deviné, plus votre tapis est épais, plus il pèse lourd. Un tapis standard de 3 mm doit être nettement plus léger et se rouler en un diamètre plus petit qu'un tapis de 5 mm. Même 500 grammes de poids supplémentaire peuvent faire une énorme différence lorsque vous transportez votre tapis à un studio de yoga quotidiennement. Les tapis plus lourds qui sont plus épais et plus larges peuvent également ajouter un volume supplémentaire qui peut facilement s'accrocher aux choses pendant que vous marchez.
Conseils rapides pour les voyageurs fréquents :
- Investissez dans un tapis compact de 3 mm ou moins.
- Roulez votre tapis quand vous le pouvez. Le plier peut créer des plis avec le temps.
- Une sangle de haute qualité peut empêcher les tapis de se dérouler pendant le transport et rendre le transport de votre tapis beaucoup plus léger.
- La plupart des tapis standard sont proches de la limite de taille pour les bagages à main, mais vérifiez toujours avant de partir.
Le matériau du tapis est-il plus important que son épaisseur ?
Oui, et c'est un point auquel la plupart des acheteurs ne pensent pas souvent. Vous ne pouvez pas évaluer l'impact que l'épaisseur du tapis aura sur votre pratique si vous ne prenez pas en compte le matériau dont il est fait. Deux tapis annoncés à 4 mm peuvent sembler complètement différents selon leurs matériaux.
La résistance à la compression est directement liée à la densité du matériau que vous achetez. Lorsqu'un tapis est « haute densité », il est considéré comme plus résistant à la compression et de haute qualité, alors que les tapis « basse densité » peuvent offrir peu de rembourrage sur les sols durs. C'est parce qu'ils se compressent facilement sous le poids de votre corps, et vous vous enfoncez jusqu'au sol en dessous. Ainsi, un tapis plus épais à basse densité peut en réalité sembler moins confortable qu'un tapis plus fin mais à haute densité.
Comment savoir si un tapis est haute densité ?
Vous pouvez considérer, en règle générale, que les tapis fabriqués avec des matériaux de qualité supérieure ou de haute technologie sont à haute densité. Cela peut inclure le caoutchouc naturel ou d'autres tapis synthétiques utilisant une technologie avancée. Habituellement, une marque ou un vendeur de tapis de yoga précisera quand un tapis est fabriqué en matériau haute densité, mais vous pouvez également vérifier le prix, car les tapis haute densité sont plus chers à produire. Par exemple, les tapis en PVC bon marché ont tendance à être des tapis basse densité et nécessitent beaucoup d'épaisseur supplémentaire pour être confortables, alors que le caoutchouc naturel est presque toujours haute densité.
Checklist pour choisir entre 3 mm et 5 mm
- Évaluez les matériaux du tapis. Maintenant que vous connaissez l'importance de la haute densité, utilisez cette information pour décider de l'épaisseur dont vous avez besoin. Si vous achetez un tapis bon marché à faible densité, recherchez ceux de 4 mm ou plus pour le confort. Lorsque vous achetez des tapis haute densité, vous pouvez acheter une gamme d'épaisseurs plus large car vous n'avez pas à vous en soucier !
- Identifiez votre usage principal. Pour une pratique axée sur l'équilibre ou les voyages, envisagez un tapis de 3 mm, tandis qu'une pratique restorative sur des sols durs à la maison pourrait être mieux adaptée avec un tapis de 5 mm.
- Considérez votre niveau. Si vous êtes un yogi avancé avec peu de sensibilité articulaire, un tapis de 3 mm sera une meilleure option que si vous êtes un grand débutant et que vous vous habituez encore aux sensations.
- Effectuez un test d'équilibre sur une jambe. Quel que soit votre style de pratique, l'équilibre est toujours important. Si vous ne pouvez absolument pas tenir en équilibre sur une jambe, alors le tapis est trop épais pour être utilisé.
- Testez. Il est très difficile de choisir un tapis sans l'essayer au préalable. Bien que ce ne soit pas toujours possible, cherchez des studios qui proposent des tapis de location dans des matériaux que vous envisageriez d'acheter et essayez-en un !
Vous hésitez encore ? Optez pour un 4 mm qui offre le meilleur des deux mondes !
Si vous avez lu jusqu'ici, en pesant le pour et le contre des différentes épaisseurs de tapis de yoga, alors félicitations ! Vous en savez déjà beaucoup et vous êtes sur le point de trouver le tapis parfait ! Ne passez pas à côté du tapis Standard de Crk, qui offre 4 mm d'épaisseur en liège organique et caoutchouc naturel haute densité, une conception conçue pour vous offrir la combinaison parfaite de soutien et de stabilité.
Sources supplémentaires
Bienfaits du yoga selon le NCCIH
