¿Te has preguntado alguna vez por qué elegimos mantenernos activos? Pues bien, resulta que estar activos no solo nos hace sentir bien, sino que también nos ayuda a tener más amigos y a sentirnos mejor con nuestro cuerpo. Las investigaciones han demostrado que basta con 30 minutos de ejercicio intenso para mejorar nuestra autoestima y aumentar la confianza. No es de extrañar que muchos prioricemos la actividad física en nuestras ajetreadas vidas, considerando el increíble impacto que tiene en la salud y la felicidad.
Mover el cuerpo no solo beneficia el bienestar general, sino que también es muy transformador a nivel fisiológico. Al flexionar y estirar los músculos, se fortalece la fascia, se ayuda a sanar las articulaciones y se mejora la movilidad. Pero, ¿alguna vez has pensado en lo que realmente le sucede a tu cuerpo al estirar?
Fascia y líquido sinovial
¡La fascia está en todas partes ! Envuelve órganos, músculos, huesos e incluso fibras nerviosas. Esta matriz biológica conecta esencialmente todos los mecanismos internos de nuestro cuerpo en una unidad funcional armoniosa. La fascia está ganando atención como uno de los sistemas más complejos de la anatomía humana. Es como una central metabólica que interactúa con hormonas y neurotransmisores, y también es un mecanismo natural que participa en la contracción muscular.
Cuando permanecemos inactivos durante periodos prolongados, nuestra fascia comienza a engrosarse, causando inflexibilidad y rigidez muscular. Incluso puede convertirse en una maraña , anudándose y atrapando nervios que a veces envían señales de dolor. Estas señales nerviosas también pueden viajar a zonas distantes debido a la interconexión de nuestra fascia. Curiosamente, el dolor se puede sentir en partes del cuerpo que no presentan ningún problema; por lo tanto, es este nivel de interconectividad lo que hace que nuestra fascia influya en todo el cuerpo de maneras que ni siquiera imaginamos.
Cada vez que mejoramos nuestra condición física general, nuestra fascia comienza a adaptarse a su nuevo y mejorado entorno. Incluso cuando se lesiona, es bastante resistente y tiene una asombrosa capacidad para sanar por sí sola. Sin embargo, puede tardar mucho tiempo, ¡a veces hasta dos años!
Los ejercicios de estiramiento son una forma fantástica de potenciar la función de la fascia y aliviar el dolor con el tiempo. La manipulación manual, como el masaje, también puede ayudar a la fascia reduciendo temporalmente las molestias. Si piensas en tu fascia como un traje de neopreno que envuelve todo tu cuerpo, cuanto más suave y elástica sea, menos restricciones tendrás. Requiere movimiento y, a veces, contacto para ayudar a reparar y reorganizar cualquier fascia dañada y mantenerla sana.
Hablemos del líquido sinovial de nuestras articulaciones. Al estirar los músculos, el cuerpo libera este líquido nutritivo y lubricante en las articulaciones. El líquido sinovial desempeña un papel fundamental en la eliminación de residuos, ya que está repleto de proteínas como el ácido hialurónico y la lubricina, junto con células madre que ayudan a la reparación del cartílago. Este líquido sana nuestras articulaciones y también previene el desgaste o la artritis en las articulaciones envejecidas.
Estiramiento y potencia
El estiramiento ayuda a que nuestros músculos crezcan más . Al estirar estos pequeños componentes contráctiles musculares, llamados Las unidades del sarcómero comienzan a multiplicarse, lo que altera físicamente la longitud muscular con el tiempo. A medida que el cuerpo aumenta su rango de movimiento, también aumenta la fuerza en un rango más amplio. Esto amplía nuestra capacidad física y nos fortalece en general.
Cómo dominar el estiramiento
Cuanto más te apegues a una rutina de estiramiento, más fácil te resultará. Tus músculos son como pequeños mensajeros que envían señales a la médula espinal que suelen provocar una contracción, pero con el estiramiento regular, esas señales comienzan a disminuir. Esto se conoce como... Circuito de retroalimentación alfa-gamma. Con estiramientos regulares, el cerebro se adapta y comienza a permitirte estirar más profundamente, con menos resistencia, lo que frena la respuesta natural del cuerpo a la tensión. Recuerda que esta contracción muscular puede cumplir una función importante para prevenir el estiramiento excesivo, así que si alguna vez sientes tensión acompañada de dolor articular, es una buena señal para relajarte con los estiramientos.
Cuando mantenemos un estiramiento durante el tiempo suficiente, estos receptores, llamados órganos tendinosos de Golgi, envían señales al cerebro para inhibir la contracción, lo que permite que el músculo se alargue aún más. Cuanto más practiques el estiramiento estático (manteniendo las posturas durante al menos 30 segundos o más), más fácil será profundizar el estiramiento con menos resistencia. Dicho esto, si te propones estirar al menos 5 minutos por grupo muscular, seis días a la semana, empezarás a ver resultados increíbles con estiramientos constantes y estáticos a lo largo del tiempo. Esto debería ser bastante fácil de conseguir asistiendo a una clase de yoga regular o haciendo unos 15 estiramientos de cuerpo completo de aproximadamente un minuto cada uno, durante un total de 15 minutos la mayoría de los días.
¿Cuál es el truco?
Algunas personas argumentan que estirar puede aumentar la flexibilidad, lo que podría provocar lesiones, o que no mejora la movilidad, o incluso puede debilitar el cuerpo. Pero pensemos por un momento en lo natural que es estirarse. Muchos de nosotros, por la mañana, lo primero que hacemos es estirarnos instintivamente, ya que este instinto primario es una excelente manera de lograr mayor fuerza y beneficios para todo el cuerpo.
Sin embargo, no olvidemos la importancia de los ejercicios de fortalecimiento. De hecho, puedes lograr mayor movilidad al fortalecerte, ya que el cuerpo sentirá que es más seguro abrirse. Además, tómatelo con calma. Si bien puede ser emocionante mejorar tu movilidad, es importante recordar que es un camino, no un destino. Estirar requiere meses para mejorar el rango de movimiento, y obtener resultados significativos puede llevar años.
Los beneficios de los accesorios de yoga
Una de las mejores maneras de relajar el cuerpo durante los estiramientos es evitar usar demasiado los bloques de yoga. Al estirarse, es normal que el cuerpo entre en estado de lucha o huida porque se siente amenazado, así que concéntrese en su respiración para activar el sistema nervioso parasimpático y apóyese lo más posible. Los bloques pueden ayudar al cuerpo a relajarse durante los estiramientos y a liberarse aún más profundamente, para que pueda progresar con mayor rapidez y seguridad.
Elige los mejores bloques de yoga
¡Busca bloques que brinden soporte y sean resistentes! Algunos bloques están hechos de espuma tóxica y son ultraligeros, por lo que se deslizan fácilmente. Un bloque de corcho más pesado proporciona mayor estabilidad y ayuda al cuerpo a adoptar las posturas con facilidad. Los bloques de corcho también son un poco más suaves y cómodos de usar que los bloques de madera dura, otra opción no tóxica. La mayor ventaja de los bloques de corcho es que son naturalmente antimicrobianos, por lo que se mantienen en excelentes condiciones, brindándote apoyo a ti y a tu práctica a lo largo del tiempo.
